黨員《健康心理六項修煉》
課程背景：在中央國家機關工會聯合會、中國科學院工會和中國科學院心理研究所聯合主辦的“機關文化建設"心"視角研討會”上公布會的數據顯示，六成以上機關干部職工有中度及以上壓力感，其中13.5%的職工承受著重度或極重壓力。近期一項針對20個中央國家機關2239名黨員的調查顯示，63.3%的黨員表示有中度及以上壓力感，其中有13.5%承受著重度或極重壓力，表現為極度焦慮、失眠和情緒低落。
黨員的壓力來源主要有：（工作量大）,（工作責任多）,（公眾期望高）,（晉升機會少）以及（無休止的監督檢查）。另外，（職場競爭激烈）和（公眾信任度降低）也是導致黨員壓力增加的原因。
事實上，在光鮮的表面背后，焦慮失眠、情緒低落已經成為困擾黨員的首要心理困擾。而較為保守、嚴謹的機關文化又決定了他們的壓力無處釋放。所以加強黨員心理調適能力迫切性極高。
課程對象：黨員
課程時間：2天版12小時
培訓方式：
老師講授，提問互動：體驗聽的學問
案例分享，情景劇場：體驗看的精彩
角色扮演，實景演練：體驗動的快樂
課程行動，管理工具：體驗培訓成果
課程收益：
了解黨員職業群體的心理健康狀況，來自于黨員職業和生活的心理壓力，健康心理的特征，健康心理的界定，不健康的心理與異常的心理，心理衛生與心理保健的目標，心理健康與身體健康。
讓學員能夠更好、更輕松、更有質量、更瀟灑地面對未來，給您帶來健康、快樂、幸福和智慧。
課程大綱：
第一章 了解心理健康
一、黨員職業與心理健康
1、完滿人生的要素
2、黨員職業群體的心理健康狀況
3、來自于黨員職業和生活的心理壓力
二、健康心理的特征
1、健康心理的界定
2、健康心理的標準
三、正常心理與異常心理的界限
1、健康的心理、不健康的心理與異常的心理
2、心理衛生與心理保健的目標
四、心理健康與身體健康
1、情緒與身體健康
2、性格特征與心理健康
五、影響心理健康的因素
1、從生物-醫學的視角看心理健康
2、從心理學的視角看心理健康的影響因素
3、從社會文化的視角看心理健康
第二章 自我成長內在和諧的修煉
一、我不只是黨員
1、初遇“另一個自己”
2、“我”是我看到的自己嗎
3、“真我”的樣子
4、分離后的遭遇
二、什么阻擋了我與“真我”的聯系
1、第一關：各種角色的“小我”
2、第二關：作怪的思想
3、第三關：被操縱的情緒
4、第四關：被忽略的身體
三、自我省察的策略
1、策略一：重新和身體聯結
2、策略二：臣服于當下
3、策略三：定靜思想
4、策略四：覺察身份認同
第三章 接納他人人際融洽的修煉
一、良好人際關系的特征
1、影響人際關系的因素
2、良好人際關系的特征
3、不利于人際交往的品質
二、言語與非言語溝通的修煉
1、有效溝通的原則和技巧
2、言語溝通的藝術
3、非言語溝通的藝術
三、創建和諧家庭生活的策略
1、親子相處的策略
2、夫妻相處的策略
四、維持良好同事關系的策略
1、與同事之間相互支撐
2、與領導相處之道
第四章 有效適應內外平衡的修煉
一、黨員的壓力反應
1、壓力反應的表現
2、壓力的心理反應
3、職業倦怠
二、應對壓力的一般策略
1、獲得適應性的想法
2、找到正確的應對之道
3、使用科學的管理時間
三、處理黨員職業倦怠的策略
1、確定合理的自我期望值
2、恢復生活角色間的平衡
3、建立有效的社會支持系統
第五章 張弛有度心身合一的修煉
一、黨員的工作與放松
1、何時放松
2、應激
3、耶克斯一多德森定律
4、重新學會放松
二、松弛的頸椎——放松訓練
1、肌肉放松訓練
2、引導想象放松訓練
3、結合起來
4、生物反饋
三、會工作更會休息——要最好的睡眠
1、科學認識睡眠
2、睡眠的量與質
3、更好的睡眠
4、午睡
第六章 自我調控提升幸福的修煉
一、叩問幸福的真義
1、幸福和財富的關系
2、幸福和成功的關系
3、幸福和享樂的關系
4、幸福測試——你幸福嗎？
二、培養沉浸體驗，做一名幸福黨員
三、情緒管理，塑造黨員陽光心態
1、情緒概述
2、積極情緒
3、消極情緒
4、情緒管理，讓黨員保持陽光心態
四、改變觀念，提升生活品質
1、改變不合理信念——面對心中的愛
2、藝術的力量——日常經驗的升華
3、了解人生的本質——安于本心
五、突破限制，追尋黨員工作的意義感
1、突破內外限制，破繭化蝶
2、追尋黨員工作的意義
六、協調過去和未來——從當下開始幸福
1、放下過去，珍惜現在
2、處理好自己和未來的關系
3、從當下開始幸福
七、保持愉悅的心境，提升幸福感的方法
1、知足常樂
2、心理位移
3、合理宣泄
4、升華調控
5、一笑了之
